Dzisiaj pierwszy trening po przerwie urlopowej.Trenowałem plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt martwy ciag 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 seria po [...]
[...] nam ze idziemy w kierunku lotniska. I faktycznie po jakims czasie stanęliśmy na drodze okrążającej lotnisko w Jaworzu. Nie pamiętam która była godzina, ale dookoła było już ciemno. Po przerwie na konserwe ruszyliśmy dalej, tym razem dookoła lotniska. Wlasnie podczas tego biegu odpadlem. Dalej relacje musi poprowadzic ktos inny. Pozdrawiam
Daj sobie solidne fbw jak od lipca miałeś przerwę. Na 3 dni treningowe teraz po takiej przerwie wejdzie idealnie fbw. 3 dni treningowe są wystarczające po przerwie żeby coś sensownego zrobić, a nic więcej Ci na obecnym etapie nie trzeba jak większa częstotliwość trenowania partii z mniejszą objętością. Jak jesteś w stanie sobie ogarnąć taki plan [...]
sporo jak na powrót po takiej przerwie, ale skoro czujesz się na siłach to ok. Ja zawsze po przerwie wakacyjnej - serwuje sobie coś na wzór mixa treningu obwodowego i dzielonego. Dziele wszystkie mięśnie na 2 grupy i robie 3 - 4 treningi w tygodniu na których ćwiczę je ze zmienną intensywnością, raz jedna grupa, raz druga. Pozdro
No przynajmniej Kapitanie gdzie nóż albo pałeczki do obiadu :) Specjalnie dla Ciebie pisałem na bieżąco cały weekend ;) Jutro pierwszy trening po przerwie chorobowej. W końcu...
Wiem że pytasz o libido, które faktycznie jest inne, ale głównie w pierwszych dniach tak do 2 tyg przyjmowania po przerwie. Sen. Mało śpię. 5-6h maks, a przy BD ten sen zawsze jest twardy. ZMB które biore tak nie działa. Pozostałe sprawy penwnie działają bez efektów, w organiźnie (regeneracja etc)
Przy Twojej to każda jest głodowa ;-). A to (mam nadzieję) chwilowa poprawa po przerwie. Taki mały rekomp. Bardzo mi odpowiadają proporcje makro. W ciągu tygodnia sylwetka się znacząco poprawiła, ale dalej bulk ze mnie %-)
Witam po przerwie. Nie pisałem ale też nie próżnowałem. Redukcje zaplanowałem na 2 miesiące, ale nie udało mi się pokonać bariery 86 cm w pasie więc przedłużyłem o kolejny miesiąc. Trenowałem 2 razy tygodniowo na siłowni systemem pull-puch, do tego bieganie 2 razy w tyg. po 8 km- 45 min, i nadal brak efektów. Zamieniłem więc bieganie na [...]
[...] 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost.55kg*5) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*5 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 Z każdą serią coraz lepiej, wiadomo - pierwszy trerning po przerwie i w dodatku po chorobie, ma charakter rozruchowy, wiec nie szalałem Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-05-21 17:22:20
[...] 10kg*8 10kg*8 10kg*8 1. No cięzko już ost seria, miał to być rozruch ale chyba o serie za dużo zrobiłem 2. Sztanga lekka jak nigdy chyba, mógłbym stać z nią do wieczora, ale łydki cuś słabawe sie zrobiły po przerwie 3. Tutaj z dziecinną łatwością 4. Widać że długo nie ćwiczyłem 5. OK, jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=rAATcBgctFU
[...] sztagielek w pozycji siedzacej 12x20kg, 2x10x20kg - Uginanie sztanga stojac 12x20kg, 2x10x30kg - Uginanie na modlitewniku 3x10x7kg - Unoszenie nóg wiszac na drążku 3x15 - Spiecia brzucha 3x15 Trening wczorajszy poszedl gladko, trwal godzine z groszem. Z treningu na trening bede dorzucal zelastwa. Na razie bylo to dosc wstepnie po przerwie.
12 września 2011 - poniedziałek Trening 40 minut. Lekko i szybko, bo po przerwie. 1. WL: - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 8 x 50kg - 6 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Bramka: - 10 x IV sztabka - 12 x III sztabka 4. MP na barki: - 10 x 25kg - 10 x 25kg 5. Składanka na barki: 5kg x 10 reps. x 2 serie. 6. [...]
Olimp GainBolic 6000 4kg - w pierwszym cyklu 7tygodniowym Trec Nitrobolon II 700g - w drugim cyklu po przerwie skarbonke rozbiles, czy jak? sam ukladales plany czy z neta? rozklad w tygodniu jest a cwiczenia? dowolnie jak chcesz czy masz ustalone tylko nie wpisales?
Witam! Wracam po dłuższej przerwie do regularnych treningów i chciałem zapytać gdyż w przeszłości miewałem problemy z mięśniami brzucha. Otóż po treningu na drugi dzień łapał mnie ból brzucha i trwało to zawsze 3 dni. wygląda na 'zakwasy' codziennie brzuch ? po przerwie jeszcze tym bardziej zdecydowanie nie 2 x tyg w zupełności wystarczy, a [...]
[...] sie stalo ze ja mam nerwice a muj brat nie? To trening na razie nie? Muwie po treningu jestem cholernie przemecony ńawet jak cwice 1gńdz 20min trening chyba nie za ciezki po przerwie choc jej ńie mialem tak jak pisalem np 2tyg cwice 2miechy nie moze trening polatwic moze tu tez wina? Bo po cwicenaci robie sie bardziej agresywny czuje bardźo [...]
[...] sie stalo ze ja mam nerwice a muj brat nie? To trening na razie nie? Muwie po treningu jestem cholernie przemecony ńawet jak cwice 1gńdz 20min trening chyba nie za ciezki po przerwie choc jej ńie mialem tak jak pisalem np 2tyg cwice 2miechy nie moze trening polatwic moze tu tez wina? Bo po cwicenaci robie sie bardziej agresywny czuje bardźo [...]
[...] kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dae421f9cdf14117a007e5cbd9974aeb.png + kalafior , sałata lodowa, szczypior, chrzan -------------------------------- Kawa po przerwie zupełnie inaczej smakuje :-D ale niestety działanie bez zmian- brak działania. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień I siłowy poprzedni [...]
[...] 35kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos 7,5kg x 12/ 9,5kg x 12/ 11,5kg x 8 4.RDL 36kg x 15/ 41kg x 12/ 46kg x 10 + aero 20 min. ten dzień robię pierwszy raz po przerwie i było prawie bez zmian z ciężarem, a jednak przerwy robią swoje, czułam spadek mocy. Wiosło mnie zabiło :)) [...]